Daghang mga tawo karon ang naghunahuna kung posible ba nga ibalik ang ilang panan-aw nga wala’y mga kemikal nga medikal, mga pamaagi, mga operasyon, gamit ang yano nga mga pamaagi ug mga ehersisyo alang niini. Karon, sa kasubo, nagkadaghan ang nakamatikod sa paspas nga pagkunhod sa visual acuity tungod sa lainlaing mga hinungdan sa modernong kinabuhi.
Nganong importante ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa mata?
Ang estilo sa kinabuhi sa daghang modernong mga tawo nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang mga mata makasinati og taas kaayo nga karga kada adlaw. Hapit ang matag tawo adunay lainlaing kagamitan sa kompyuter, telepono, tablet, smartphone karon. Kadaghanan sa mga tawo mogugol halos tibuok adlaw sa luyo sa monitor o smartphone screen, dili lamang sa pagtrabaho, kondili pagpahayahay usab dinhi. Kini nga grupo naglakip usab sa mga bata nga naggugol sa kadaghanan sa adlaw sa pagdula og mga dula sa kompyuter.
Sa parehas nga oras, kadaghanan sa mga tawo naglingkod sa monitor sa usa ka computer o laptop nga hapit wala’y punto, nga hinungdan sa usa ka grabe nga overload sa mga mata.Ang mga mata sa tawo gidisenyo sa paagi nga aron mapadayon ang ilang kahimsog, kinahanglan nga kanunay nga usbon ang gilay-on sa biswal., pagbalhin sa focus sa panan-aw gikan sa layo ngadto sa duol nga mga butang ug vice versa.
Apan alang sa kadaghanan sa mga tawo karon, gipulihan sa virtual nga kalibutan ang tanan nga aspeto sa kinabuhi, nahimo kini nga labi ka hinungdanon ug labi ka kinahanglanon kaysa sa reyalidad. Kung ang mga nauna nga mga tawo nagtinguha nga mag-relaks sa kinaiyahan aron makadayeg sa mga katahum niini, karon mahimo naton bisitahan ang bisan unsang nasud sa kalibutan nga wala’y pagbiya sa balay. Ug sa paglakaw-lakaw sa parke, daghang mga tawo ang wala magpalayo sa ilang kaugalingon gikan sa ilang smartphone o tablet.
Ingon usa ka sangputanan, ang mga mata makakuha usa ka grabe nga sobra nga gibug-aton, ug kung kini maobserbahan adlaw-adlaw, ang panan-aw magsugod sa pagkahulog, tungod kay ang kinaiyahan wala maghatag alang sa ingon nga estilo sa kinabuhi. Aron malikayan ang ingon nga mga problema,kusganong girekomenda sa mga doktor ang pagbuhat ug yano nga mga ehersisyo aron mapauswag ang panan-aw, ilabi na kon ang usa ka tawo mogugol sa tibuok adlaw sa screen o monitor.
Episyente nga pag-charge aron mapalambo ang panan-aw
Daghang mga tawo ang nagpili sa labing kadali nga paagi aron ma-normalize ang nawala nga visual acuity - mga baso, o ang ilang mas modernong bersyon - mga contact lens. Apan sa kini nga kaso, ang mga kaunuran sa mga mata, imbis sa pagpalig-on nga ilang gikinahanglan, nagsugod sa pagkadaot, mao nga ang panan-aw nahulog labi pa.
Adunay usa ka opinyon nga ang una ug labing hinungdanon nga kondisyon alang sa pagpasig-uli sa kanhing visual acuity mao ang pagdumili sa paggamit sa mga optical device.. Kon imong tangtangon ang mga baso, ang mga mata magsugod sa pagsinati sa dugang nga stress, naningkamot sa pag-focus sa hulagway, sa ingon pagpalig-on sa visual kaunoran ug pagpasig-uli sa panan-awon magsugod.
Importante nga hinumdoman ang usa ka lagda - bisan unsa nga ehersisyo, sama sa pagdula og sports, kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit, ug ang mga mata dili eksepsiyon. Isip usa ka pagpainit, mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga ehersisyo.
Pag-ehersisyo sa kilay
Gikan sa kini nga buluhaton nga girekomenda nga magsugod sa bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo nga gitumong sa pagpasig-uli sa nawala nga visual acuity. Kung ang mga mata kanunay nga sobra ang gibug-aton ug seryoso nga gipasiugda, ang mga kilay nagsugod sa pagkanaog ug pagkamang sa ibabaw sa mga pilok, nga nagmugna og dugang nga kabug-at. Aron mapapas kini, girekomenda nga kanunay nga ipataas ang mga kilay kutob sa mahimo.
Kinahanglan kini buhaton uban ang paningkamot, aron bisan sa mga dalunggan gibati nimo ang tensiyon., nga nagkupot sa mga kilay sa ibabaw sulod sa pipila ka segundo. Importante nga hinumdoman ang pagbati sa tensiyon sa mga dalunggan ug paningkamot nga makab-ot kini nga walay pagpataas sa mga kilay. Siyempre, dili kini molihok sa unang higayon, apan human sa pipila ka mga ehersisyo, ang tanan mahimong hapsay.
Pag-ehersisyo "pagsulat gamit ang tumoy sa ilong"
Daghang mga ophthalmologist ang nakakaplag niini nga ehersisyo nga epektibo kaayo, ilabi na kung gikinahanglan nga dali nga mapapas ang kasamtangan nga strain sa mata, pananglitan, nga natipon sa adlaw.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa nga ang tumoy sa ilong usa ka lapis diin kinahanglan nimo isulat ang alpabeto ug numero. Ang mga lihok kinahanglan nga hapsay ug hinay.
Mahinungdanon nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga sa mga mata, kung maghimo mga lihok, gibati ang usa ka espesyal nga huyang nga pag-uyog nga mahitabo nga dili boluntaryo.
Kini nga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa mga kaunuran sa mata, labi na sa lawom. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon.
Label sa bintana
Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka marka sa bintana sa lebel sa mata. Isip usa ka label, mahimo nimong gamiton ang usa ka piraso sa plasticine o guntinga ang gamay nga lingin gikan sa itom nga papel.
Kung gilakip ang label, kinahanglan ka nga magpalayo gikan niini sa mga 40 cm, dayon pagpili usa ka layo nga butang sa gawas sa bintana ug tan-awa kini pinaagi sa natukod nga label, ipadayon ang imong ulo ug mga mata sa usa ka posisyon nga dili molihok. Human sa 30-40 segundos, kinahanglan nimo nga tan-awon gikan sa pinili nga butang ngadto sa marka. Ang ehersisyo kinahanglan nga himuon labing menos 10 ka beses.
Kung walay oportunidad nga makaadto sa mga bintana, pananglitan, kung ang usa ka tawo nagtrabaho sa usa ka puno nga opisina, mahimo nimong gamiton ang ikaduha nga bersyon niini nga ehersisyo. Biswal nga pilia ang bisan unsang layo nga butang, susiha kini pag-ayo kutob sa mahimo sulod sa mga 20-30 segundos, ug dayon tan-awa ang imong mga kamot, ang orasan, usa ka clip sa papel o bolpen sa desktop. Balika mga 10 ka beses.
Ang pagkunhod sa mga mata ngadto sa tulay sa ilong
Kadtong kanunay nga naghimo niini nga ehersisyo makahimo nga walay tabang sa langyaw nga mga butang, nga naghimo sa buluhaton lamang sa ilang mga mata. Apan kung buhaton nimo kini sa unang higayon, dayon pagkuha og usa ka regular nga lapis, dad-a kini sa imong mga mata sa gilay-on nga mga 15 cm, ipunting ang imong mga mata sa tumoy niini, ug dayon ibalhin kini gikan sa kilid ngadto sa kilid, sundan ang paglihok sa imong mga mata nga wala mohangad. Dayon, nga dili kuhaon ang imong mga mata sa tumoy sa lapis, dad-a kini sa taytayan sa imong ilong.
Kinahanglan nga sundon ang lapis sa kini nga posisyon hangtod ang litrato sa wala pa ang imong mga mata magsugod sa pagdoble. Human niana, kinahanglan nga mobalik ka sa sugod nga posisyon ug tugoti ang imong mga mata nga makapahulay sulod sa pipila ka segundo sa dili pa sublion ang ehersisyo. Kinahanglan nga buhaton kini labing menos 5 ka beses.
Imbis nga lapis, mahimo nimong gamiton ang imong tudlo, nga makugihon nga magpunting niini., ilabina kon kini ipilit sa tulay sa ilong. Importante nga makita ang tanang pilo sa panit niini. Human niana, gikinahanglan nga tan-awon ang bisan unsang butang nga nahimutang mga 40 cm gikan sa mga mata, ug susihon kini pag-ayo.
Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagpalambo sa abilidad sa pag-focus dayon sa imong mga mata sa mga butang.
Mga lihok sa sirkular, o "dial"
Kini nga ehersisyo nagpugos sa mga kaunoran sa mata sa pagtrabaho nga kusog, nga makatabang sa pagpasig-uli sa visual acuity. Mas sayon alang sa usa ka tawo nga buhaton kini pinaagi sa paghanduraw sa usa ka karaan nga relo nga adunay dako nga lingin nga dial. Ang lugar nga gilakip sa mga pana kinahanglan nga atbang sa mga mata. Buhata ang ehersisyo gamit ang imong mga mata, nga dili molingi sa imong ulo.
Gikan sa sentro nga punto, kinahanglan nimo nga tan-awon ang alas-12, pagkahuman kinahanglan nimo nga tan-awon ang tanan nga mga numero sa usa ka lingin sa makadaghang higayon, unya, sa pag-abot sa 12 pag-usab, kinahanglan ka nga moagi sa dial sa laing direksyon ug ibalik ang imong panan-aw ngadto sa sentro pag-usab. Dugang pa, nga walay paglihok sa imong ulo, kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga numero nga random, dali nga ibalhin ang imong mga mata gikan sa sentro nga punto ngadto sa lainlaing mga numero.
Mahimo nimong tan-awon ang mga numero sa han-ay, sa matag higayon nga ibalik ang imong panan-aw sa sentro, nga himuon ang ehersisyo sa duha nga direksyon.
Dugang nga mga ehersisyo aron mapasig-uli ang panan-aw
Dugang pa sa mga batakang ehersisyo nga girekomenda sa mga ophthalmologist aron mapasig-uli ang nawala nga visual acuity, dugang nga mga buluhaton ang mahimo aron mapalambo ang kinatibuk-ang epekto.
palming
Ang epekto pagkahuman niini nga ehersisyo, ingon nga usa ka lagda, gibati gikan sa unang higayon, ug daghang mga ophthalmologist ang nagtawag niini nga usa ka sukaranan nga ehersisyo sa pagpasig-uli sa panan-aw. Kung ang imong mga mata gikapoy gikan sa pagbasa o pagtrabaho sa usa ka kompyuter, kinahanglan ka nga magpahulay sulod lang sa 5 minuto aron mahimo ang ingon nga ehersisyo.
Kinahanglan nimong ipiyong ang imong mga mata gamit ang imong mga palad ug magpabilin sa kini nga posisyon sa mga 5 minuto, nga wala’y pagkabalda sa bisan unsang butang. Pagkahuman sa ingon nga pamaagi, ang mga mata nakakuha bag-ong kusog, ingon nga ang usa ka tawo wala motan-aw sa monitor sa daghang oras, apan bag-o lang gibuka ang iyang mga mata pagkahuman natulog sa usa ka gabii. Uban sa grabe nga kakapoy sa mata, sa mga kaso diin ang 5 minuto alang sa pagpahulay dili igo, mahimo nimong i-extend ang sesyon, pagpamati sa imong mga pagbati.
Importante nga buhaton kini nga ehersisyo sa husto.. Ang mga palad kinahanglan nga hugot nga ipilit batok sa sirado nga mga tabontabon, aron walay mga kal-ang nga maporma tali kanila ug ang mga silaw sa kahayag dili motuhop sa mga mata. Importante nga ang mga mata anaa sa hingpit nga kangitngit sa tibuok sesyon. Ang husto nga kinaiya importante usab kaayo. Kinahanglan nga mahanduraw kung giunsa ang pagpahiuli sa visual acuity pagkahuman sa matag ehersisyo, samtang ang mga mata kinahanglan nga relaks ug pahulay.
Ang usa ka hinungdanon nga punto sa kini nga gymnastics aron mapauswag ang panan-aw mao nga ang mga palad kinahanglan nga mainiton, busa, sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, sila kinahanglan nga intensively rubbed batok sa usag usa o gipainit sa lain nga paagi. Mahimo nimong makompleto ang buluhaton sa dugay nga panahon ug balikon sa adlaw sa daghang mga higayon nga gusto nimo.
Ang doktor nga nagpasiugda sa teknik sa palming nagpamatuod nga kini nga ehersisyo praktikal nga kinahanglanon ug labi ka epektibo kung gikinahanglan aron mapasig-uli ang nawala nga panan-aw.
solarization
Mahimo nimong buhaton ang ingon nga ehersisyo gamit ang hapit bisan unsang gigikanan sa kahayag, lakip ang adlaw, kalayo, kandila, lampara, apan labing maayo nga makompleto ang buluhaton sa tabang sa adlaw. Sa tinuud, ang solarization mao ang pagtambal sa nawong sa mga mata nga adunay mga silaw sa kahayag, nga usa sa mga epektibo nga pamaagi dili lamang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa mata sa motor, kondili alang usab sa pagpasig-uli sa nawala nga visual acuity.
Ayaw pagtan-aw sa adlaw o sa bisan unsang tinubdan sa kahayag: kini mahimong hinungdan sa paso sa cornea. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa husto:
- Kinahanglan nga ipiyong ang imong mga mata ug ipataas ang imong ulo sa adlaw aron kini naa sa usa ka kilid, ug dili direkta sa atubangan sa imong mga mata.
- Ubos sa sirado nga mga tabontabon, kinahanglan nga ibalhin sa usa ang mga mata gikan sa kilid ngadto sa kilid aron kung ang usa ka suok maabot, ang kahayag makita, ug sa pikas nga bahin adunay usa ka anino.
- Importante nga ilisan ang anino sa kahayag.
Mahimo nimong buhaton ang laing bersyon sa buluhaton. Pagbarug sa luyo sa usa ka kahoy o uban pang butang, sa luyo diin ang adlaw nagdan-ag, ipiyong ang imong mga mata ug pag-uyog lang sa imong tibuuk nga lawas o sa imong ulo lamang aron kung molihok sa usa ka direksyon makaabut ka sa kahayag, ug sa pikas - ngadto sa anino. Mahimo nimong ibalhin ang imong palad atubangan sa imong gipiyong mga mata, nga dili mohikap sa imong nawong, aron ang anino ug kahayag magpulipuli.
Pagmasahe sa mata
Kini usa ka dugay na ug epektibo nga pamaagi sa pagpahiuli sa visual acuity. Uban sa tabang niini nga teknik, uban sa kanunay nga ehersisyo, posible nga masulbad dili lamang ang mga problema sa myopia, kondili usab ang astigmatism. Apan, gawas pa niini, ang pagmasahe mahimong giisip nga usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga panghitabo sa seryoso nga mga sakit sa mata, sama sa katarata o glaucoma.
Ang pagmasahe kinahanglang himoon nga walay contact lens o baso.. Ang diwa sa teknik mao ang pagmasahe sa pipila ka mga punto sa ibabaw sa mga closed eyelids, apan ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga kahayag ug humok, dili hinungdan sa kahasol ug kasakit. Ang mga tudlo kinahanglan nga ipaubos sa ibabaw sa mga tabontabon sa gitinguha nga mga punto ug ipahigayon uban ang malumo nga mga paglihok pataas, paubos ug ngadto sa mga kilid, o hinayhinay nga pug-on ang mga punto sa makadaghang higayon aron makahimo og gamay nga pagkurog.
Ang vibration sa matag punto kinahanglan nga gisubli sa tulo ka mga higayon, pagkahuman kinahanglan nimo nga ablihan ang imong mga mata ug aktibo nga mokidlap, ug dayon magpadayon sa sunod nga punto. Hugasi pag-ayo ang imong mga kamot sa dili pa magsugod ang klase.
Daghang mga punto ang mahimong masahe:
- Ibutang ang 2 ka tudlo sa matag kamot sa tunga-tunga sa ibabaw nga mga tabontabon, ug dayon ang ubos.
- Uban sa tunga nga mga tudlo, mahimo nimong masahe ang mga kanto sa mga mata, una sa gawas, ug dayon sa sulod.
- Ibutang ang 4 ka tudlo sa tabontabon ug i-massage ang eyeballs.
- Ang mga tudlo sa tudlo nagmasahe sa punto sa astigmatism.
Dugang pa, mahimo nimong buhaton ang ubang mga aksyon sa pagmasahe.: ipiyong ang imong mga mata, piyonga ang imong mga mata, pagpamilok pag-ayo, himoa nga "Intsik" ang imong mga mata. Hinumdomi ang pagpamilok ug pagpahuway sa imong mga mata human sa pag-usab sa usa ka ehersisyo sa tulo ka beses.
Mga baso sa pirata o ang pamaagi sa Bates
Kini nga pamaagi giisip nga usa sa labing gamhanan nga mga paagi sa pagpasig-uli sa visual acuity. Alang niini, gigamit ang mga espesyal nga baso, nga dili lisud buhaton sa imong kaugalingon. Sa ingon nga mga baso, ang usa ka mata kinahanglan nga ipiyong kanunay. Kinahanglan nga adunay 2 ka parisan sa ingon nga mga baso, diin ang lainlaing mga mata sarado, o himuon nga matanggal ang flap, ug ang mount universal, nga gitugotan ka nga i-rotate ang bar.
Sa ingon nga mga baso, mahimo nimo ang halos bisan unsang buluhaton sa balay, pagbasa, pagtan-aw sa TV, matag karon ug unya pag-ayo ang shutter aron mapiyong ang pikas mata, o mag-ilis sa baso. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga ipiyong ang matag mata sa dili molapas sa usa ka oras, ug labing maayo nga usbon ang baso o usbon ang bar matag tunga sa oras.
Ang prinsipyo sa teknik mao nga kung ang usa ka tawo motan-aw sa usa ka monitor, screen o libro sa dugay nga panahon, ang mga kaunuran sa mata mohunong sa pagkontrata, mao nga hinungdan nga ang panan-aw nadaot. Sa samang higayon, ang mga mata gipunting ngadto sa duol nga panglantaw, ug ang mga kaunuran dili mokuha sa husto nga posisyon, tungod kay wala sila makadawat sa gikinahanglan nga signal gikan sa utok. Kung ang usa ka mata gisirhan sa parehas nga oras, unya sa normal nga pagkidlap, ang mga kaunuran sa mata makadawat usa ka signal nga mag-focus. Kung ang usa ka mata makakita lamang sa itom, ang mga kaunuran sa mata mapugos sa kanunay nga pagtrabaho, tungod niini ang gikinahanglan nga pagbansay mahitabo.
Kini nga teknik nagtugot kanimo sa paghimo sa visual load nga usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo nga wala magkinahanglan og oras sa mga klase ug ehersisyo. Ang tanan mahitabo ingon nga sa iyang kaugalingon, ingon nga normal nga adlaw-adlaw nga trabaho.
Sa ingon, kini nahimo nga kung nagbasa ka usa ka libro o nagtrabaho sa usa ka kompyuter, nga gitago ang duha nga mga mata nga bukas, ang visual acuity mikunhod. Kung sa samang higayon usa lang ka mata ang bukas, kini mapasig-uli.
Pagbag-o sa focus
Ang ehersisyo gihimo nga walay mga lente ug baso. Kinahanglan ka nga molingkod, ipunting ang imong mga mata sa balay sa gawas sa bintana o sa laing butang, sama sa kahoy. Kung klaro nga makita ang litrato, kinahanglan ka nga mokidlap nga kusog, ug dayon i-adjust ang focus sa imong mga mata sa frame sa bintana, dayon sa bulak sa windowsill, sa pattern sa dingding, ug uban pa.
Importante nga mobalhin gikan sa dagkong mga butang ngadto sa gagmay nga mga butang, nga gikonsiderar bisan ang pinakagamay nga mga detalye niini.. Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa dagan sa ordinaryong mga buluhaton sa balay.
Pamaagi sa Finger-Through
Kini nga ehersisyo nagtugot usab kanimo sa pagpahayahay sa imong mga mata ug makatabang sa pagpasig-uli sa nawala nga visual acuity. Mahimo nimo kini dili lamang sa paglingkod, apan usab sa paghigda. Ang mga bukton kinahanglan nga iduko sa mga siko ug dad-on sa mga mata aron ang mga tudlo ra ang naa sa ilang lebel, nga kinahanglan ablihan.
Sunod, kinahanglan nimo nga hapsay nga ibalik ang imong ulo sa lainlaing mga direksyon, samtang nagtan-aw sa imong mga tudlo, hapsay nga gibalhin ang imong mga mata sa layo ug pagbalik. Ang pagtan-aw kinahanglan nga hapsay nga mag-slide sa mga butang nga wala magpuyo niini.
Kung ang ehersisyo gihimo sa husto, nan kini nagsugod sa pagtan-aw sa tawo nga ang mga tudlo naglihok.
Pag-ehersisyo sa buntag alang sa mga mata
Pagmata sa buntag, dili ka kinahanglan nga makagawas dayon sa higdaanan, mas maayo nga maghimo pipila ka yano nga mga ehersisyo:
- Una, kinahanglan ka nga magligid gikan sa kilid ngadto sa kilid sa daghang mga higayon, samtang nagtan-aw sa imong pagginhawa, kini kinahanglan nga lawom ug bisan sa walay paglangan.
- Human niana, kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod ug bukha ang imong mga mata kutob sa mahimo, ug dayon ang imong baba.
- Sunod, kinahanglan nimo nga ipiyong ang imong mga mata pag-ayo, magpabilin sa kini nga posisyon sa daghang mga segundo, ug dayon mokidlap labing menos 12 ka beses.
- Kinahanglan nimo nga balikon kini nga aksyon mga 7 ka beses.
- Human niana, mahimo nimong masahe ang mga mata ug mag-palma.